筋トレとサプリ

今回は私が使っているサプリメントを紹介します。

基本的にはマイプロテロインを使っています。

上記から購入すれば初回のみ500円分割引になります。

増量期と減量期で使うサプリは多少ことなります。今回は減量でも増量でも使っているサプリメントをご紹介します。

1、プロテイン

魔法の粉プロテインを毎日2~3回飲んでいます。

プロテインを飲む頻度は1日に何グラム摂るかで変わってきます。

私の場合は下記3回が多いです。

朝 (オートミールと混ぜる)

筋トレ前

寝る前(増量期のみ)

プロテインはお腹すいてなくても飲めるし、簡単に摂取できます。吸収も早いので朝起きた時とか筋トレ前がオススメです。

昔はゴールデンタイムとか言って筋トレ30分以内にプロテインを飲むことが一般てきでした。

筋トレ後は筋肉に栄養が運ばれやすくなるからです。でも最近では、筋トレ前に飲んだ方が効率が良いと言われています。

理由はプロテインは吸収が速いとはいえ、消化に時間がかかるからです。筋トレ後は栄養の吸収が高まっていますが、プロテインは飲んですぐ栄養になるわけではなく、消化されて栄養になります。

プロテインの消化は大体75分くらいと言われています。なので筋トレ開始75プ前に飲むのが良いでしょう。

ちなみにマイプロテインでオススメの味はストロベリークリームです。

2、クレアチン

クレアチンは1番体感があるサプリです。

効果はパワーアップです。私の場合はクレアチン飲んでいればデッドリフト220kg挙がりますが、飲んでいなければ200kgくらしか挙がりません。

飲むだけで、トレーニングの重量を上げることができます。

飲み方は「毎日2.5gくらいを飲み続ける」です。

昔は1週間くらい大量にクレアチンを摂取してローディンする必要があると言われていましたが、毎日ちょっとづつ飲んでも2週間くらいでローディングされます。

ローディングされると「体がつりやすくなる」「体が膨らむ」などが起きます。

クレアチンを辞めればこの症状はなくなります。

なおクレアチンは筋肉を使うと筋肉内のクレアチンが消費されていきます。なのでローディングされても毎日少量づつ摂取する必要があります。

クレアチンは味がほとんどしないので、プロテインに混ぜるのがオススメです。

3、BCAA

山本義徳先生の宣伝により、BCAAよりEAAの方が人気になっています。

BCAAは必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。

EAAも必須アミノ酸で9種類のアミノ酸のことを呼びます。

EAAの方が筋合成の効果が強いと言われています。でも私はあえてBCAAにしています。

BCAAを選ぶ理由①安い

EAAの方が良いと言われいるので、私もEAAにしたい気持ちがありますが価格差を考えると、BCCAAを選らんでしまいます。

EAAも一時期飲んでいましたが、BCAAより効果が高いという体感がなかったです。

体感がないなら安いBCAAを選んでいます。

BCAAを選ぶ理由②直接エネルギーになる

BCAA EAAは基本的にワークアウトドリンク、運動中に飲む物として取り入れています。

筋トレ中に飲む目的は、1、筋合成を高める 2、筋分解を抑える 3、エネルギー補給です。

EAAの方が、筋合成・筋分解を抑える効果があるかもしれません。

しかし、エネルギー補給という面ではBCAAの方が優れていると考えています。BCAAは筋肉のエネルギーとして使われます。

1時間ぐらいトレーニングするとバテてきます。BCAAを飲めば、バテづらくなり長時間のトレーニングの助けになります。

BCAAはワークアウトドリンクとして、水に溶かして飲むようにしています。

4、グルタミン

グルタミンは免疫向上・筋分解を抑制する効果があります。

筋トレ後は筋合成と筋分解が起こります。筋トレ後の筋分解を防ぐために、グルタミンを摂取します。

あとは朝起きてすぐに飲みます。朝起きたときは体が枯渇状態なので、筋分解が起こっています。その筋分解を防ぐために飲みます。

減量中はさらに寝る前にグルタミンを飲みます。

減量中は寝る前3時前に食事を終わらせて、空腹状態で寝るようにしています。お腹の中になにもない状態で寝ることで、睡眠時に脂肪減少を狙います。

でも、筋肉も分解してしまうのでグルタミンを飲みます。プロテインは消化するので食事だと考えています。なので、消化が必要ない、アミノ酸のグルタミンで摂取します。

1回5~10g摂取しています。

5、マルトデキストリン

マルトデキストリン=炭水化物です。筋トレ中のワークアウトドリンクに混ぜます。

デキストリンは大体50gぐらいを筋トレ中に摂取します。

筋トレは体の炭水化物を消費します。糖がないと力がでず、集中がきれるため、筋トレ中に飲みます。

筋トレ後は必ず食事をするようにしているので、筋トレ後は摂取しません。

まとめ

上記のサプリメントはすべてマイプロテインで買えます。

2月2日や3月3日など、ゾロ目の日は40%以上割引のセールがあります。ぜひそのタイミングで買ってみてください。

マイプロテロイン

サプリメントは栄養であり、魔法の粉ではないです。筋トレの効率は上がりますが、飲むだけで筋肉つく物ではありません。

サプリのみながら一生懸命筋トレしましょう!

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。