プロテインを飲むタイミング

今日はプロテインを飲むタイミングについて紹介します。

初心者だと筋トレ後30分以内に1回飲めば大丈夫だと思っているかもしれません。

中級者くらいだと朝と寝る前とか飲んでるかもしれませんね。

オススメしたいプロテインのタイミングがあります。

効率よく無駄なくプロテインを消費したい方にオススメの記事です。

まずは1日何グラムタンパク質を摂取するか決めよう!

皆さんは1日何グラムタンパク質を摂っていますか?

最低でも体重の1.5倍くらいはタンパク質摂りたいですね。もっと頑張れるなら2倍~3倍くらい摂れれば最高です。

3倍て結構きついですが・・・

例えば体重70kg人で1日体重の2倍摂取すると考えて、1日140g摂ると決めます。

1回の食事で何グラムタンパク質を摂るか決め、1日の食事回数を決めよう!

1回の食事で摂取できるタンパク質量は体重によって変わってきます。

体重70kgぐらいだと30gぐらいが限界だと思われます。

1回30g摂取するとして、1日の目標摂取量は140gなので

140g÷30g=4.66…. なので4~5回の食事に分けます。

なので今回は5回に分けることにしましょう。

今回は朝 昼 夜と寝る前、おやつで5回にします。

プロテインは朝 間食 寝る前に飲もう!

朝プロテインのススメ

朝はあまり食べれない人が多いと思います。

タンパク質30gを固形で摂ろうと思うと、そこそこの量になります。

食べやす物だと卵3つと牛乳200mlとかです。

でも卵調理するのもめんどくさいですよね。

食欲がないとき、作るのめんどくさい時プロテインは最適です。

またプロテインは固形に比べ吸収が速いです。

寝ている間栄養補給ができていないので、朝は栄養が足りていない状態です。栄養が足りていないと、筋肉の分解が起こります。

そのため、朝は素早くプロテインを摂取したいです。

間食プロテインのススメ

プロテインは手軽に飲めることがメリットです。

プロテインを持ち運べるなら、シェイカーに粉入れておいて、水入れればすぐ飲めます。

持ち運びできないなら、コンビニのザバスがオススメです。

チョコ味は1食15g入っているので2つ飲めば達成です。

私はザバスのプロテインジュースと1本満足バーのプロテインを食べれることが多いです。

1本満足バープロテインは15gタンパク質が入っているので2つ合わせて30gです。

味もかなり美味しいのでオススメです!

寝る前プロテインのススメ

寝ている時は栄養補給ができないので、栄養不足で筋分解が起こります。

そのため、寝る前にプロテインを飲むことで寝ている時の筋分解を防ぎます。

水割りプロテインだと持続力が1時間~2時間なので、吸収速度をゆるやかにするために牛乳割りがオススメです。

脂質と摂取すると吸収が緩やかになるので、オリーブオイルを5gほど混ぜるのも良いかもしれません。

まとめ

目標のタンパク質量を決めて、計画的にプロテインを摂取しましょう。

プロテインじゃなくて、食事から全部摂取することもできますが、お腹いっぱいになるし、物を牛肉とか選んでしまうとお金がかかります。

それに余計な糖質や脂質も摂取することになります。

プロテインを賢く飲みましょう。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。