ダイエットとトレーニング

ダイエット目的でトレーニングを始めた人は多いと思います。

ダイエットでトレーニング始めたのに全然痩せないと思ってる方にオススメの記事です。

ダイエットの勘違いにいて考えていきます。

ダイエットの大原則は「消費カロリー>摂取カロリー」です

これは絶対忘れないでください。

筋トレの落とし穴

筋肉ついたら痩せやすくなる!?

筋肉がついたら痩せやすくなるということを聞いたことがあると思います。確かに、筋肉がつけば基礎代謝があがり、カロリーを消費しやすくなります。

でも勘違いしてはいけないのは「筋肉がついたら」です。

「筋トレしたら」ではないのです。

筋肉は1年で2kgぐらい増やせれば、最高の結果です。

なかなか2kgも増やせないのが現実です。

筋トレして時間をかけて筋肉をつけていきます。

だから筋トレ初めて1年ぐらいの人は全然筋肉ついていないので、筋トレしてない頃と代謝変わってなくらいに思った方が良いです。

運動しなかった頃太り始めて、筋トレ初めてからも同じ食事をしていれば太ります。多少、運動しているのでカロリーは消費していると思います。なのでまぁ良くて消費カロリー=摂取カロリーくらいでしょう。

筋トレして痩せたいなら、食事を見直しましょう!!

有酸素運動より筋トレの方が痩せる!?

これもよく聞く話ですが、短期間的に見れば間違いなく有酸素の方が痩せます。

脂肪を燃焼することに関しては有酸素運動の方が優れています。

すぐに結果を出したいのであれば、断然ランニングをすべきです。

しかし、有酸素運動は絞りきるのに向いていません。

有酸素だけやっていると痩せづらくなるのです。

有酸素で痩せ続けるなら、マラソンランナーはガリガリはずです。マラソンランナーは細い人が多いですが、締まっています。

痩せたいのであれば筋トレと有酸素 両方がオススメです。

ただやりすぎ注意で、1日に両方やるとオーバーワークになります。オーバーワークになると余計痩せづらくなるので、ほどほどに。

大きい筋肉鍛えれば痩せる!?

スクワット デッドリフト ベンチプレス BIG3をやれば効率よく痩せられるというのも聞いたことあると思います。

これも正解だと思います。ただ、筋肥大しますから体は大きくなります。

脂肪の下に筋肉がついてプロレスラー型になっていきます。でも男性だとデカくなるのが楽しくて筋トレにはまることもあります。w

大きい筋肉を鍛えれば、確かに消費するカロリーも大きいし、成長ホルモンが出ると言われてはいます。

しかし、大きい筋肉が大きくなると、それは体が大きくなるということです。w

筋トレして「消費カロリー>摂取カロリー」の状態を作り、脂肪を減らしましょう。

消費カロリーを増やせ!!

筋トレで消費するカロリーは強度のによりますが、300~500kcalだと思います。

おにぎり3個分くらいですか?

それを週3回くらいやっても、1週間で1500kcal減るくらいです。

体脂肪1kg減らすためには、7,200kcal消費する必要があります。

週3回 1時間くらいのトレーニングじゃそんなすぐ痩せません。なので、日々の生活からカロリーを消費することを意識してみましょう。

例えば、車から自転車に変える 自転車から歩きに変えるとか 

エレベーター使わないとか 小走りで階段上るとか

筋トレ以外でも消費することを意識してみてください。

摂取カロリーを減らせ!

これが1番大事。

消費カロリー増やすなんてたかが知れてます。運動したらお腹すくし、余計食べちゃいますね。

カロリー減らせているとすぐ炭水化物抜きたがりますね。そういうダイエットもあるんですが、お腹すいてたら仕事とかやる気でないですね?

なので脂質を減らしましょう。

炭水化物は1g 4kcal 脂質は1g 9kcalです。 

脂質は炭水化物の2倍のカロリーがあります。

脂質減らした方が効率いいですよね。

脂質減らす簡単な方法は「パン」を辞めることです。

コンビニのパンはマーガリンたっぷりなので、脂質が30gくらいあるやつがあります。

まずはパンをおにぎりに変えましょう。おにぎりはほとんど脂質10g以下です。※シーチキン除く

次に揚げ物を週1回まで減らしましょう。

次に肉ではなく魚を食べるようにしましょう。

脂質を減らして、筋トレすれば間違いなく痩せます!

まとめ

消費カロリー>摂取カロリーを維持すれば筋トレしなくても痩せます。

でも筋トレして、将来筋肉がつけば基礎代謝が底上げされます。

また痩せた時の見栄えもいいです。

ただのガリガリはダサイです。

どうせ痩せるなら、マッチョになりましょう!

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。