腸活で消化吸収を高めよう!コンビニでも手に入る食材で腸を元気にできます。

腸活をご存知ですか?

腸活とは腸内環境を整えることを指し、「食品」で腸に栄養を与える方法やマッサージで腸を促す方法などがあります。

腸の調子が悪いと「肌があれる」「からだがだるい」「病気になりやすい」「太りやすくなる」など体に様々な不調が起こります。

腸は第2の脳とも呼ばれています。体の免疫細胞の7割が腸に集まっていると言われており、腸を元気にすることで健康に生活することができます。

筋トレをしている人にとっても腸は重要です。

腸は栄養を吸収する機能があります。

筋トレをする人はたくさん炭水化物やタンパク質を摂取しますが、腸で吸収できなければ意味がありません。

腸が元気であれば吸収も高まり、タンパク質や炭水化物をたくさん摂取しても吸収できるかもしれませんね。

今回は「腸を元気にする食材とサプリメント」を紹介します。

腸の機能とは

腸は第2の脳と呼ばれるほど人体にとっては重要な期間です。

<主な働き>

消化胃などで先に消化を行い、最終消化を行います

吸収分解した栄養素を体内に取り込みます

排泄老廃物や毒素を便として出します。

免疫体の7割の免疫細胞が集まっています。

腸の働きが悪いと、病気になりやすくなったり、吸収が悪くなったりします。

1番分かりやすいのは、「便」です。

便秘・下痢はもちろん異臭がしたりすると腸にエラーが出ている状態です。

健康な腸はするっと便がでて、バナナのようなしっかりした便が出ます。

便で腸の健康状態を把握することができます。

腸活で食べるべきもの

腸を元気にする方法は大きく分けて3つあります。

1、腸の細菌を増やす

2、腸の細菌に栄養を与える

3、老廃物を出す

それぞれに効果がある物を食べれば腸が元気になるというわけです。

1、腸の細菌を増やす

菌がたくさん入っている食材を指します。

・納豆 キムチ ヨーグルト チーズなどの発酵食品です。

ヨーグルトは脂質が多い物があり、食べ過ぎると太ります。

ヨーグルトならオイコスや飲むヨーグルト

チーズならカッテージチーズがおすすめです。

オススメは納豆キムチご飯です。ただ納豆ご飯にキムチ入れるだけですがw

2.腸の細菌に栄養を与える

オリゴ糖という糖が豊富に含まれている食材を指します。

・バナナ 蜂蜜 玉ねぎ 大豆など

バナナに蜂蜜をかけてたべると美味しいですよ!

私の場合は、オートミールにバナナとプロテインを入れて蜂蜜をかけています。

3.老廃物を出す

これは食物繊維が豊富な食材です。

・キュウイ ごぼう さつまいも オートミールなど

特にキュウイがオススメです。

便秘の人を集めて2週間毎日1つキュウイを食べてもらいました。

その結果、全員の便秘が改善したという結果がでました。

便秘を改善する美味しいスムージー

上記の食材を使った美味しいスムージーを紹介します

<用意する物>

バナナ1本

キュウイ1個

飲むヨーグルト 200ml

蜂蜜(適量)

これらをミキサーにかけて飲むとメチャメチャ美味しいです。

しかも腸内改善すると考えれば神ですよね!w

カロリーは大体200kcalくらいです。

タンパク質 3g 脂質 1g 炭水化物 40g くらいです。

はちみつを入れすぎるとカロリーが変わるのでご注意を。

腸内環境を良くするサプリメント

腸内環境を改善するサプリメントもあります。

いわゆる整腸剤です

どこでも買える物だと

・ビオフェルミンS

・強力わかもと    など

こちらが乳酸菌などの菌が含まれているサプリメントです。

腸の栄養になるサプリメントはグルタミンです。

これは腸内細菌に働きかけるのではなく、腸自体の栄養になります。

詳しくは下記をチェックしてください。

整腸剤で過食を可能にする!?

腸内環境を改善することで、腸の消化吸収力を高めることができます。

そして、腸や胃の消化吸収に着目した有名なボディビルダーはマッスル北村さんです。

彼は1日に生卵を10個のんだり、生ささみをミキサーにかけて飲んだり、1度に大量のタンパク質を摂取していました。

通常では1度に吸収できない量ですが、「強力わかもと」という消化吸収を高めるサプリメントを飲んで、吸収を促進していたのです。

強力わかもとを飲んでも本当に大量のタンパク質を吸収できるかは不明です。

本当に過食を可能にするかは証明されていることではないですが、やってみる価値はあるかもしれませんね。w

まとめ

今回は腸をテーマに記事を書いてみました。

腸は体の健康状態を左右します。

腸が健康であることは、体が健康であることに等しいです。

また筋トレをしている人も積極的に腸に良い物を食べましょう。

腸を元気にすることで、タンパク質の吸収を高めてくれる可能性があります。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。