ダイエットは体重ではなく脂肪を意識しよう!ダイエットに近道はない!

ダイエットすれば少しくらいならすぐに誰でも体重を減らせます。

やった5kg痩せた!

でも1週間で元に戻っちゃったぁ・・・

よくありますよね?

ダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまう!

ダイエットはつらすぎて続けられない!

食事制限しているのに痩せない!

こんな人のためにダイエットの正しい考え方とやり方を紹介します。

そもそもダイエットのゴールてなに?

ダイエットのゴールはなんでしょうか?

3か月で10kg痩せよう!とか履きたいズボンをはけるようになろう!とか

体重や痩せてなにかをしたいという目標が多いでしょう。

もう少し掘り下げて考えると

ダイエット=体脂肪を減らすこと

です。

本来は体重ではなく、体脂肪率を目標にすべきですが、体脂肪率はなかなか正しく測ることができません。

なので、体重でゴールを設定します。

ダイエットていうと体重何キロ落とした!とか言いますが、脂肪以外の物も減ってしまっていますから。

例えば、筋肉や水分です。

体重10kg減ったとして、「脂肪3kg、水2kg、筋肉5kg」だったら脂肪がそこまで減ってないことになります。

1日で1~2kg体重を減らせますが、脂肪を1~2kg落とすことはできません。

体重1kgなら簡単に減らすことができます。

炭水化物1日抜けば、1発で上手くいけば2kgくらい減ります。

理由は体の水分が抜けるからです。

炭水化物を摂取すると体に水を取り込みます。

炭水化物が体から抜けると、水分も一緒に抜けるので体重が減ります。

炭水化物が抜けると体の張りがなくなり、体重が減るので、痩せた気分になれます。

しかし、これは体脂肪が減ったわけでありません。

1日で1kg体脂肪を減らすことはほぼ不可能です。

体脂肪は1kg減らすには7200kgカロリー消費しなけれいけません。

成人男性は大体1日2000kcal消費しますので、最短だと3日半絶食すれば脂肪が1kg減りますw

カロリー収支については過去に記事を作っています。

下記をチェックしてみてください。

ダイエットは体重ではなく脂肪を意識すること

体重は脂肪だけでなく、水分や筋肉の減少で減っていきます。

大切なのは、体重ではなく、脂肪の量です

脂肪の量は数値化しにくいので、ウエストを測るとか、めんどくさいなら脂肪がどれくらいつまめるかとかで良いと思います。

体重を意識しすぎないことは大切ですが、測るも重要です。

脂肪が減ったら体重も減りますから。

体重で一喜一憂するのはやめて、じっくりダイエットしましょう!

すぐに痩せることは不可能です!1か月以上かけてじっくり取り組みましょう!

脂肪を1kg減らすためには、7200kcal消費する必要があります。

成人男性の1日の消費カロリーは2000kcalくらいです。

絶食は無理なので、頑張って1日500kcal減らすとします。

7200÷500=14.4日

という計算になります。

毎日500kcal減らせば、2週間で3kgくらいは落ちると思います。

−500kcalならそこまで筋肉も落ちないと思います。

摂取カロリーを減らしすぎると、筋肉減るのでご注意を^^

スムーズに痩せるためには、運動して食事を減らす

脂肪を減らすためには、とにかく摂取カロリー<消費カロリーにすれば良いです。

1日の消費カロリーが2,000kcalの人なら

500kcal分の運動して、1日1800kcalの食事をすれば

消費カロリー2,500 摂取カロリー1,800なので、−700kcalとなります。

食事制限だけで痩せることは可能ですが、運動したほうが痩せやすいですし、筋肉も落ちづらくなります。

・運動して消費する

・食べるカロリーを減らす

この2つが大切です!!!!

あしたのジョーみたいなダイエットはNG

運動して、食事を減らす、そんなこと分かってるわ!て思いますよねw

でも痩せてないてことは、続けられてないてことです。

続けられない理由はいきなりボクサーみたいな減量をするからです。

炭水化物抜き!ランニング毎日1時間! みたいな

できるわけないですよねw

まず、運動が嫌いな人は散歩で良いです。

10分散歩するぐらいでも、少しはマシです。

ちょっと早歩きなら、なおよし

つぎに食事に関しては、消費カロリーに対して200~500kcalでも大丈夫です。

みんな炭水化物抜きたがるんで、抜きたいなら夜の炭水化物を抜きましょう

下ネタではないですw

朝、昼はいつも通りたべて、夜は米を抜く。

それだけで、200~300kcal減らせます。

無理するのはやめましょう!

減量が停滞したら・・・

減量も続けていると途中で痩せなくなります。

そんな停滞期を打ち破るテクニックがあります。

ぜひこの記事を読んでみてください!

まとめ

ダイエットは体重ばかり気にしてはいけません。

減らしたいのは体重ではなく、脂肪です。

体脂肪率を下げるためのダイエットしましょう。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。