最速で腹筋を割る方法!正しい鍛え方を解説します。

夏になると薄着に鳴る機会が多く、痩せたい!と思いますよね。

男性の場合だと痩せたい=腹筋を割りたい!というケースが多いです。

腹筋を割るために、家で腹筋をやったりと頑張っているのになかなか腹筋が割れない・・・・

そんな人のために今回記事を書きます!

腹筋は割る方法をしっかり理解していれば、がむしゃらに腹筋するより爆速で腹筋を割ることができます。

では早速行ってみましょう!

腹筋はもともと割れている?

腹筋は鍛えたから割れるのではなく、初めから割れています。

もともと縦にまっすぐ線が入っていて、横に何本か線が入っています。

その線は脂肪によって隠れているため、割れているように見えないのです。

なので、筋トレしてないガリガリ君も腹筋が割れています。

お腹の脂肪が少ないので。

でも、脂肪がそこそこ付いているマッチョも腹筋が割れていることがあります。

理由は、鍛えて腹筋が肥大化しているからです。

腹筋を割る方法は2つです。

①体脂肪を減らす

②腹筋を鍛えて大きくする

ご存知のかたも多いと思いますが前置きです。

みんな6パックに割れるわけではない

ちなみに横線は人それぞれです。

よく、縦1本の横3本でシックスパックと言いますが、横4本とか横2本の場合もあります。

これは生まれつきなので、どうすることもできません・・・

アーノルドシュワルッネガーは横線2本の4パックでした。

ちなみに私も4パックです。

見栄え的には一杯割れていた方が迫力があるかもしれませんね・・・

ちなみにこの腹筋は私の腹筋で絞れていますが、腹筋は4つです。

※このときスマホの外カメラが壊れていたのでインカメで取りましたw

正しい腹筋トレーニング

皆さん腹筋をするときは、腹筋をまっすぐにして、骨盤を起点に起き上がっているのではないでしょうか?

腹筋の正しい運動は、背骨を丸める動きです。

まっすぐ背骨をまっすぐにして起きる運動では腸腰筋などが使われます。

股関節付近の筋肉です。

腹筋をする場合はできるだけ体を丸めることを意識しましょう。

手を頭の後ろに組んで肘を膝に当てる方法が良いです。

最強の腹筋トレーニングはコロコロ

筋トレでは、筋肉が伸ばされた状態で力を入れる運動が筋肥大に効果的です。

通常の腹筋では背中を反らした状態から起き上がらないと腹筋が伸ばされません。

腹筋ローラーは腹筋を伸ばしていく運動なので、ストレッチが強く入ります。

また、体が床に平行になるまでローラーを伸ばせば、しっかり腹筋の下部にも刺激が入ります。

必ず筋肉痛になりますよ^^

かなり強度が高い運動なので、初心者には難しいです。

膝つけてコロコロでおこない、10回を目標に5,6回とでも大丈夫です。

3セットくらいおこないましょう!

腹筋は毎日やっていいの?

腹筋は毎日でもいいという噂があります。

半分嘘です。

1日の腹筋が回数も少なく、筋疲労が少ない場合は毎日でも良いです。

しかし、アブローラーなど強度の高い腹筋は毎日はNGです。

オーバーワークになり、効率が悪くなります。

鍛えながら痩せよう!

腹筋を割る方法は①鍛える②ダイエットです。

ダイエットしなければ、鍛えても綺麗に割れません。

ダイエットというと大体、炭水化物抜き!ランニング!鶏むね肉!みたいなイメージですが

それだと続かなくて、やめる人が多いです。

持続できるダイエットをいくつか紹介します。

・寝る前3時間はなにも食べない

空腹状態で寝ることで、寝ているときに体脂肪を減らします。

・油ものを控える

揚げ物とかジャンクを控えましょう。どうしても食べたいなら1日1食だけにしましょう

・1回の食事を減らしてこまめに食べる

昼夜大盛をやめて、間食をしましょう。間食はお菓子ではなく、お肉やおにぎりにします

・毎日体重を測る

体重の変化はモチベーションになります。体重が少しづつ減っていれば、その食事でOK 変わらない・増えるなら食事を変えましょう!

まとめ

腹筋を割る方法をご理解いただけましたか?

腹筋はそう簡単には割れません。

トレーニングとダイエットを平行していくことで痩せることができます。

続けることが大切ですのでがんばりましょう!

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。