EAAの効果と飲み方を紹介!本当にEAAがどんなものか知っていますか?

最近のフィットネス業界では「EAA」が話題になっています。

YouTubeで山本義徳さんが紹介して、急激に人気が出ました。

動画で紹介された「パープルラース」は一時期売り切れになるほどでした。

※最近は購入できるようです。

しかし、本当にEAAどのような効果があるかご存知でしょうか?

決して安いサプリメントではないため、しっかり効果を理解して購入したほうが良いです。

今回はEAAは「どんな効果があるのか」「飲むタイミング」「オススメのEAA」をご紹介します!

必須アミノ酸をEAAと呼びます

EAAとはessential Amino Acidの略称です。

日本語で訳すと「必須アミノ酸」です。

必須アミノ酸とは 体内で生産できず、外部から栄養として摂取しなければならないアミノ酸を指します。

必須アミノ酸は9種類あります。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • スレオニン
  • ヒスチジン
  • トリプトファン
  • リジン

このうち「バリン・ロイシン・イソロイシン」を取り出したものをBCAAと呼びます。

上記9種は体内で生産できず、外部から摂取する必要があります。

EAAは筋肉の材料となる

EAAは体内で生産することができないため、食事やサプリメントで摂取する必要があります。

EAAは筋肉の材料となるため、体内のEAA量が少ないと筋肉を生産することができません。

EAAはタンパク質の中に含まれており、通常の食事をしていてもある程度は摂取できます。

例えば、肉や魚、乳製品などにもタンパク質は豊富にふくまれており、食事を通して摂取可能です。

しかし、トレーニングをしている人は筋肉を合成するために、トレーニングをしていない人よりもEAAが必要となります。

そのため、EAAをサプリメントとして摂取しています。

EAAの効果

EAAは筋肉の材料になります。

摂取することで「筋合成を高める」「筋分解を防ぐ」効果があります。

筋合成を高める

トレーニングにより、筋肉を合成しようとするとき材料がなければ合成できません。体内に豊富にEAAがあれば、筋肉をたくさん合成できます。

筋分解を防ぐ

体は筋肉の分解と合成を繰り返しています。実は筋トレ中は分解が優位で、筋トレ後合成が優位になります。EAAを摂取すれば、トレーニング中の筋肉分解を抑制することができます。

タンパク質をたくさん摂っていれば、EAAは必要なし

食事でタンパク質を摂取すると、消化されアミノ酸になります。

食品により、それぞれのアミノ酸の量は異なりますが、タンパク質を多く含む食品を食べていれば問題なく摂取できます。

プロテインもタンパク質なので、プロテインを飲んでいれば自然とEAAを摂取できます。

しかし、プロテインや食品は消化に時間がかかり、素早くEAAを摂取することができません。

食事であれば2時間以上、プロテインなら70分くらいで消化が終わり、吸収することができます。

一方、EAAのサプリメントは飲んで、30分で吸収することができます。

また、食品やプロテインはお腹がいっぱいになりますが、EAAは10gくらい飲むだけで良いので、お腹がいっぱいになりません。

食品の必須アミノ酸量はアミノ酸スコアでわかる

必須アミノ酸は9種類あります。

タンパクが入っている全ての食品が9種の必須アミノ酸をバランスよく含んでいる訳ではありません。

なにか1つが少なかったり、入っていなかったりします。

食品の必須アミノ酸のバランスを数値化したものをアミノ酸スコアと呼びます。

・鶏肉:100     ・豚肉:100     ・鶏レバー:100     ・馬肉:100

・アジ:100     ・鮭:100       ・カツオ:100       ・イワシ:100

・牛乳:100     ・卵:100       ・ヨーグルト:100

・精白米:65    ・玄米:68      ・食パン:44

・胡麻:50      ・アーモンド:50

※引用 森永 アミノ酸スコアとは?

100が最大の数値で、100の食品を摂取することで必須アミノ酸をバランスよく摂取できます。

卵もアミノ酸スコア100

上記以外にも卵もアミノ酸スコア100です。

ロッキーの映画で生卵を飲んでいるシーンがあり、マッチョといえば卵というイメージがあると思います。

筋肉をつくるアミノ酸が豊富にバランス良く含まれているため、トレーニングする人は卵をよく食べます。

なお、卵は生では吸収できないと言われています。

多少でも加熱すれば、問題なく吸収できます。

実はロッキーは効率の悪い方法で卵を摂取していたのです。w

EAAは飲むタイミングが重要!

EAAは必須アミノ酸であり、筋肉の材料になります。

しかし、タイミングを間違えると最大効果を得ることができません。

例えば、夜寝る前に飲んでも最大の効果を得ることができません。

寝ているときの筋肉分解を防ぐために、飲む人もいるかもしれませんがEAAは30分で吸収され、最大濃度になります。

睡眠時間は数時間です。

寝るときは逆に吸収が穏やかなプロテインの摂取が望ましいです。

飲むなら、筋トレ前と寝起きがオススメ

EAAは高価なサプリメントなので、やたらめったら飲むともったいないです。

1番効果的なタイミングで飲むようにしましょう!

私のオススメは「筋トレ前」と「寝起きです。

「筋トレ前」

筋トレを開始するとすぐに筋合成と筋分解が始まります。 EAAを筋トレ前に摂取しておくことで、合成を優位にすることができます。

「寝起き」

睡眠中は栄養を一切摂取していないため、体が栄養不足な状態です。この状態では筋肉の分解が起こっています。分解を防ぐために、起きたらすぐにEAAを飲むと良いでしょう。

オススメのEAAはマイプロテイン

EAAは効果なサプリメントです。

EAA流行の第一人者山本義徳さんもEAAを販売しています。

また、パープルラースなど有名な商品があります。

しかし、値段が高いのがネックです。

お金がない人や1回だけ試してみたい人はマイプロテインがオススメです。

初回購入時に「 X0E2-R1 」を入力すると500円引きになります。

マイプロテインはゾロ目の日 5月5日や6月6日にセールとなり定価の45%くらいオフになります。

ゾロ目の日以外にもセールをやっているので、ぜひチェックしてみてください。

まとめ

EAAは筋肉の分解を抑え、合成を高めてくれます。

食品で摂ることも可能ですが、サプリで摂れば摂取すれば吸収が速く、血中アミノ酸濃度を上げたいときにすぐに上げることができます。

しかし、高価なものなので、飲むタイミングをしっかり見極めて使いましょう!

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。