ワークアウトドリンクは筋肥大に必須!カーボとアミノ酸が重要です。

ワークアウトドリンクとは筋トレ中に飲む、ドリンクのことです。

筋トレ前はプレワークアウトドリンク

筋トレ中はワークアウトドリンク

筋トレ後はポストワークアウトドリンク と呼ばれています。

今回は筋トレ中に飲む「ワークアウトドリンク」を紹介します。

ワークアウトドリンクとはなにか?

皆さんは筋トレ中に何を飲んでいますか?

初心者は水やスポーツ飲料を飲んでいるケースが多いでしょう。

ワークアウトドリンクは筋トレ中に飲む飲み物を指します。

なので、水でもお茶でも筋トレ中に飲むならワークアウトドリンクです。

※トレーニング中に水分を摂っていない人は、必ず何を飲むようにしましょう。水分が足りないと「集中力の低下」や「スタミナ低下」の原因になります。

マッチョが飲んでる怪しい色の飲み物の正体はアミノ酸

ジムでマッチョが紫とか青とか、怪しい色をした飲み物を飲んでいるのを見たことありませんか?

正直、あの色は引きますよねw

あれの正体はアミノ酸です。

アミノ酸のなかもで「BCAA」や「EAA」が入っています。

BCAAについては記事にしましたので、ぜひ読んでください。

日本のメーカーのアミノ酸は無色の物が多いです。

しかし、海外のアミノ酸は色付きがほとんどです。

最初はあんなの飲みたくないと思っていました。

しかし、みんな色付きを飲んでるので、自分も色付き飲みたいと思うようになりましたw

持久力維持や筋分解を抑え、筋合成を高めるために、アミノ酸を飲みます。

プロテインと違いアミノ酸は吸収が速く、飲んでから大体30分くらいで血中濃度が最大になります。

アミノ酸は消化する必要がないので、吸収が速いのです。

一方、プロテインを筋トレ中に飲むと吸収に時間がかかる+消化する必要があるため内臓に負担がかかります。

プロテインを筋トレ中に飲む行為は、筋トレしながらご飯食べるのと同じだと思ってください。w

なので、筋トレ中は吸収が速いアミノ酸を飲みます。

アミノ酸の効果は「筋分解の抑制」と「筋持久力の向上」などがメインです。

特にBCAAは筋肉のエネルギーになるので、筋持久力の向上がより見込めます。

EAAとBCAAどちらが良いかは人それぞれ

EAAは必須アミノ酸のすべてが含まれています。

BCAAは必須アミノ酸のバリン ロイシン イソロイシンが含まれています。

EAAとBCAAはほとんど同じ効果が見込めます。

BCAAは筋肉のエネルギーになるので、筋持久力を向上できます。

EAAは全種類の必須アミノ酸が入っているので、筋合成や筋分解抑制効果がより高いと考えられます。

ちなみに私は、BCAAを飲んでいます。

理由は安いからですw

アミノ酸入りワークアウトドリンクの目的

ワークアウトドリンクを飲む理由は「筋分解抑制」と「筋持久力向上」です。

なので、血中のアミノ酸濃度を高めておくことで、筋分解を抑えることができます。

血中アミノ酸濃度を高いレベルで維持するために、液体にアミノ酸を混ぜて筋トレ中にちょびちょび飲みます。

筋トレを始める前から血中アミノ酸濃度を高めておきましょう

筋トレを開始すると、すぐに筋分解と筋合成が始まります。

つまり、筋トレを開始する前に血中アミノ酸濃度を高くしておく必要があります。

そのために、筋トレ開始1時間前にプロテインを飲む、もしくは30分前にアミノ酸を飲んでおくのが良いでしょう。

そうすることで、高いアミノ酸レベルで筋トレを開始できます。

筋トレ中もアミノ酸ドリンクを飲んで、血中アミノ酸濃度が高い状態を維持しましょう。

オススメのワークアウトドリンクの作り方

1番簡単なワークアウトドリンクはスポーツ飲料にアミノ酸を混ぜるです。

しかし、毎回150円くらいのドリンクを買うのは出費が増えます。

なので、水で自作するのがオススメです。

~私のワークアウトドリンク~

水 700ml

BCAA 10g

粉飴 50g

1時間のトレーニングなので、1リットル以上は飲めません。

今のボトルが700mlくらいなので、満杯に水を入れてます。

BCAAは10gです。

BCAAの量は山本義徳先生が大体5~10gと言っています。

効果的な摂取量としては、だいたい体重1kgあたり、0.08g~0.12gを目安とします。体重の軽い人は5g、体重の重い人(80kg以上)は10gが目安です。これだけの量を運動の30分前に飲み、長時間の運動の場合は同じだけの量を運動中のドリンクに配合して少しずつ飲むことによって効果が期待できます。

フィージークオンライン 

私は大体80kgぐらいなので、10gです。

粉飴は炭水化物のことです。

水に溶けやすくて、吸収が速いです。

筋トレは糖をエネルギーにします。

糖=炭水化物です。

筋肉のエネルギー補給として粉飴を飲みます。

まとめ

筋トレ中はワークアウトドリンクを飲むようにしましょう。

できれば、アミノ酸入りが良いです!

飲んでない人はぜひ試してみてください。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。