ダイエットにオススメのサプリメント ベスト3

今回は減量・ダイエットに重要なサプリメントをランキング形式でご紹介します。

紹介するサプリメントは基本的に「マイプロテイン」で購入しています。

マイプロテインで紹介購入時に「 X0E2-R1」入力すると1,000円割引になります。

マイプロテインは低価格で品質も他機関に保証されています。

国内産にこだわる方もまだ多いと思いますが、国内だから品質が高いわけではありません。

また、品質が高いから、値段が高いわけでもないです。

生産量が少ないから値段が高いのです。

サプリメントランキングは別記事でも書いています。

↓下記もチャックしてみてください!

<筋トレに必要なサプリメント ベスト5>

<減量に必要なサプリメントベスト3>

もう1回前置きを入れて、ランキングに入ります。

ダイエットに必要なサプリメントとは?

減量中はアンダーカロリーの状態になっています。

消費カロリー>摂取カロリーでエネルギーが足りない状態です。

エネルギーが足りないと、「脂肪」と「筋肉」を分解して、エネルギーを取り出そうとします。

なので、減量は脂肪も減るけど筋肉も減ります。

でもせっかく鍛えた筋肉はできるだけ減らしたくないですよね?

そういうときに、私はサプリメントを活用します。

減量期のサプリメントは「筋分解を防ぐ」ことができる物を摂取します。

それではランキングいってみましょう!

ダイエットにオススメのサプリランキング 第3位HMB

ネット広告でよく出てくるHMBです。

HMBといえば、プロテインの20倍ですよねw

なにが20倍て話ですが、効果が20倍ていうわけではないです。

プロテイン20gで1gHMBが取れる。 HMBだと1gで1gHMBが取れる。 ていう意味です。

だから、プロテインの20倍筋肉がつくとかそういう意味じゃないです。

効果は素晴らしいです。

筋分解抑制効果があります。

このサプリの良いところは1回の摂取量は少量で良いことです。

1回1gで大丈夫です。

このHMBは飲んで、30分後に血中濃度が最大になります。

飲むタイミングは「寝起き」「筋トレ30分前」「筋トレ中」「筋トレ後」「就寝前」です。

全て筋分解が起こるタイミングで摂取します。

寝起き」

寝ている時は栄養を補給していないので、筋分解が起こっています。はやく栄養を流し込む必要がありますが、プロテインの場合消化に時間がかかり1時間くらいロスが生まれます。なので、アミノ酸で摂取しましょう。

「就寝前」

寝ている時は飢餓状態になるので、睡眠中の筋分解を防ぐために飲みます。プロテインでも良いですが、減量中はできるだけ寝る前のプロテインは避けたいです。寝ているときに、脂肪を燃焼させるために、空腹状態を維持して寝たいです。

「筋トレ前・中・後」

筋トレを開始すると、筋分解がスタートします。筋分解のあとに筋合成が起こります。この筋分解を防ぐために、HMBを摂取します。

2つ注意点があります。

・HMBはくそまずいです。ワキガみたいな味がします。

・値段がくそ高いです。

なのでHMBはタブレットか味付きにしましょう。

値段については絶対にマイプロテインが安いです。

マイプロ以外で買うのは情弱です。

ダイエットにオススメのサプリランキング 第2位EAA

2位はEAAです。

EAAとは必須アミノ酸9種類のことです。

EAAはプロテインの消化後の状態です。

プロテインは消化されて、アミノ酸になります。

それがEAAです。

プロテインとの違いは吸収速度です。

EAAは30分で吸収されますが、プロテインは70分くらいかかります。

なので、すぐに栄養補給したいときにEAAは優れています。

またEAAは筋分解を防ぐ作用があり、寝たきりの状態でも毎日20gくらいEAAを摂取することで筋分解を防いだという話があります。

EAAは1回5gくらいとりましょう。

タイミングは「寝起き」「筋トレ前・筋トレ後」

寝起きは枯渇状態なのでエネルギ補給です。

筋トレ前は30分くらい前の飲めば筋トレ開始時に血中濃度が最大になっています。

EAAも高いサプリメントなので、絶対マイプロテインがオススメです!

ダイエットにオススメのサプリランキング 第1位グルタミン

1位はグルタミンです。

グルタミンと言えば、「筋分解抑制」と「免疫向上」です。

以前のランキングでも記事にしていますので、読んでみてください。

減量中は栄養不足ということもあり、風邪を引きやすいです。

特に、筋トレをすると免疫が下がるので、余計に風邪を引きます。

なので、グルタミンを摂取して、健康を維持しましょう。

また、筋分解抑制作用も強いサプリメントです。

グルタミンは水に溶かすと変性します。

なので、ビルダー飲みがオススメです。

水を口の中に含んで、グルタミンをスプーンを使って口の中に放り込みます。

グルタミンを飲むタイミングは「寝起き」「筋トレ後」「寝る前」です。

「寝起き」はEAAとHMBと同じです。

「筋トレ後」は筋分解が起こっていることと免疫が下がっているためです。

「寝る前」が1番重要です。寝ている時は少しですが、代謝しています。

睡眠時間は7~8時間くらいだと思うので、この時間も痩せることができます。

睡眠時の脂肪燃焼効率を上げるためにも、寝る前の3時間前に食事を終わらせ、空腹状態で寝てください。

寝る前のプロテインもダメです。

でもプロテインを飲まないと睡眠中に筋分解が起こります。

そのために、グルタミンを飲みます。

減量中は就寝3時間前に食事を終え、寝るときはプロテインの代わりにグルタミンを飲みましょう。

まとめ

減量のサプリメントをランキング形式で紹介しました。

増量版増量・減量版のランキングも書いているので見てください!

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。