筋トレサプリ オススメランキング!

私が愛用ししているサプリメントをランキング形式で紹介します。

紹介するサプリメントは基本的に「マイプロテイン」で購入しています。

マイプロテインで紹介購入時に「 X0E2-R1」入力すると1,000円割引になります。

マイプロテインで購入する理由は「値段が安い」からです。

特にプロテインは1日に2~3回くらい飲むので、できるだけ安い物を探しています。

国内の製品は安くて大体1kg 3,000円前後

iherbで海外を買っても1kg 2,000円前後

一方、マイプロテインはセール時に1kg 2,000円を切ります。

品質が怖いと思われる方もいますが、インフォームドスポーツの認証を取ってあり、ドーピング類は一切使っていません。

※2020年10月現在はマイプロテインを使っていません。理由は虫混入事件があったからです。

詳しくは下記をチェック

【買うのやめるべき?】マイプロテインに虫が混入!一体なにがあった??

※今回紹介しているサプリは定番の物ばかりです。

マニアックだけど効果があったサプリのランキングも作ったので、下記も読んでみてください。

有名じゃないサプリを探している方には面白いかもしれません。

筋トレサプリ オススメランキング【マニアック編】

筋トレサプリランキング 第5位プロテイン

マッチョ=プロテイン 筋肉と言えばやっぱりプロテイン。

素人に「やっぱりプロテインとか飲んでるんですか?」てめっちゃ聞かれます。

そんなメジャーサプリですが、ランキングは5位です。

理由は食品から簡単に摂取できるからです。

筋肉界でもプロテインの考え方は人それぞれです。

・プロテインを1日に何回も摂る人

・プロテインは一切飲まず、食品からタンパク質を摂る人

・1日1、2回だけ摂る人

プロテインのメリットは「吸収が速い」「摂取しやすい」「カロリーが低い」が挙げられます。

プロテインを飲むタイミング、1日何回飲めば良いかは記事にしていますのでチェックしてください。

https://ksftb.com/kspe/intermediate/post-67/

卵とか肉でタンパク質を摂取すれば、実際プロテインは必要ないです。

でも、食品の場合は余分な脂質や糖質を摂取することになるので、減量中とかはプロテインの方が良いかもしません。

オススメのプロテインはバルクスポーツのインパクトホエイのストレートです。

人工甘味料フリーの製品です。

最近、普通のプロテイン飲むと吐き気がするんですよね・・・

人工甘味料はよく使われてますけどホントはやばいんですよ・・・

【人工甘味料】プロテインを飲みすぎて体調不良?それは人工甘味料が原因かもしれません。

1日何回もプロテイン飲む人は1回は人工甘味料なしの製品にした方が今後のためになりますw

でも人工甘味料なしのプロテインは若干高いです。

特にマイプロと比べるとかなり高いです。

それでも国産を買いたい!自分の好きなメーカーの商品を安く買いたい!という人に向けて記事を書きました。

是非読んでみてください。^^

【超簡単で超お得】プロテインを安く買う方法【安心の国産プロテイン】

筋トレサプリランキング 4位グルタミン

グルタミン酸とは別物です。グルタミン酸は旨味のことです。w

グルタミンの効果メイン効果は筋分解の抑制」「免疫の向上です。

<免疫の向上> 

筋トレ後は免疫が下がり風邪を引きやすくなります。私も何度もハードーな筋トレの次の日風邪を引きました。

筋トレにより筋肉が傷つき、傷を修復するために免疫が筋肉へ優先的に働くようになります。

すると、体の免疫が下がり風邪を引きやすくなります。

しかし、グルタミンを飲むことで、免疫細胞に栄養を与えることができ、筋トレ後も体の免疫を高めることができます。

<筋分解の抑制>

筋肉は常に「分解」と「合成」を繰り返しています。

筋トレは「合成」を高め、[ 合成>分解 ]となり 筋肉が増えます。

※筋トレ直後は分解が強くなり、数時間後に合成が強くなります。

グルタミンは「分解」を弱くすることができると言われています。

分解を防ぐことができれば、より筋肉をつけることができます!!

グルタミンはどこのメーカーでもそんなに高くないので、とりあえず国産をオススメします。

グルタミンを飲むタイミング

グルタミンは1日10~15g摂取するのが効果的です。

~オススメのタイミング~

1、寝起き

2、筋トレ後

3、寝る前

寝起きは体が栄養不足の状態なので、分解が起きています。

筋トレ直後は分解が強くなっています。

あと寝る前は寝ている時の筋分解を防ぐために飲みます。

飲む量は1回5gぐらい大丈夫です。

筋トレサプリランキング 第3位BCAA

BCAAとは体内では生産できないアミノ酸、必須アミノ酸の3種の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称です。

効果は「筋分解の抑制」「筋合成の促進」「筋肉のエネルギー」です。

https://ksftb.com/kspe/post-166/#outline__1_2

特に効果を感じるのは「筋力の持続」です。飲んだ時の方が、1レップくらい多くできるイメージです。

また、筋肉がバテづらいので集中力も持続します。

私の飲むタイミグは筋トレ中です。

私は水に溶かして、カーボと混ぜてワークアウトドリンクを作っています。

BCAAは国産は割高なイメージですね。

アミノ酸は海外産を選びたいです。

筋トレサプリランキング 第2位マルチビタミン&ミネラル

私の筋トレ歴は8年で、その内7年はマルチビタミン&ミネラルを飲んでいます。

ハードなトレーニングをするために、ビタミンとミネラルは重要です。

かなり体調が良くなります。

もちろん野菜や果物からも摂取できますが、目標量を摂取しようと思うと食べる量が多くなります。

しかも、全種類のビタミン・ミネラルを摂取しようと思うと、食材の種類も増えます。

なので、全て食品から摂取するのは諦めて、サプリから摂った方が経済的で楽です。

ビタミン・ミネラルは全て重要な意味があるんですが、今回は1つビタミンの作用を消化します。

<ビタミンB>

タンパク質を代謝するビタミンです。たんぱく質大量にとっている人はビタミンB6が不足しがちです。B6が不足すると、湿疹ができやすくなります。

ビタミンBは脂溶性で、体に残るため過剰に摂取すると、副作用がでます。

また、B以外にもC、A、Dとかいろいろあります。

これをそれぞれ摂取すると大変なので、マルチビタミンミネラルで摂取しましょう。

摂取タイミングは1日2回 朝食後と夕食後です。

マルチビタミンミネラルは必ず食後に摂取しましょう。

消化酵素が出ていない状態だと吸収が悪くなります。

筋トレサプリランキング 第1位クレアチン

私が最も体感があるサプリメントです。

これは本当に飲んでほしいです。

もう2~5位なんて、後回しでいいです。

飲んでない人はすぐに飲んでください。w

特にアスリートにオススメです。

クレアチンの効果は「筋力の向上」と「筋サイズの向上」

私はウエイトリフティング部時代にクレアチンをのんで1か月でスクワット160kgから170kgまで伸ばしました。

デッドリフトは160kgから180kgまで1か月で伸びました。

クレアチンは安いサプリメントです。

ぜひ1度購入してい見てください。

クレアチンの注意点

クレアチンを摂取すると、筋肉に貯蔵されエネルギーとして使われます。

そして筋中のクレアチン水分をたくさん取り込みます。

なので、水分を通常より多く摂ってください。

1回飲むときに200mlくらいは水を一緒に飲みたいです。

水分の補給量が増えるので、水分不足にもなりやすくツル原因にもなります。

飲み方は食後に毎日2.5gです。

2週間ぐらいで体にクレアチンが満杯になり、筋力が増加します。

また、筋肉の水分量も増えるので、体が張って体重が増えます。

過去に詳しく解説しています。⇓

「クレアチン」の効果を徹底解説!飲むだけで体が変わります。

マニアック編を作成しました

今回紹介したサプリは基本的なものばかりです。

新しくマニアックな製品から効果がある物を紹介した記事を作成しました。

よければ、併せて読んでみてください。

こっちの方が面白いかもしれませんw

筋トレサプリ オススメランキング【マニアック編】

まとめ

ランキングはいかがでしたでしょうか?

体感重視なら「クレアチン」「マルチビタミン&ミネラル」が良いと思います。

マイプロテインで買えばそんなに高くないので、ぜひ1度試してみてください。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。