免疫力向上サプリベスト3!コロナに打ち勝て!

この記事を書いているのは2020年4月10日です。

現在はコロナウイルスが世界的に大流行しています。

日本では緊急事態宣言が出され、東京・大阪・福岡などが活動の自粛を要請されています。

コロナウイルスは感染力が強く、感染防止のためマスクや消毒液が品切れの状態です。

マスクとか消毒で体内にウイルスを入れないことは非常に有効です。

しかし、体内の免疫力について考えている人は少ないのではないでしょうか。

高齢者や子供の死亡率が高いのは、免疫力が低いからです。

免疫力を高めることで、病気を早く治したり、感染を防止できる可能性があります。

今回は免疫力を高めるサプリメントベスト3を紹介します!!

第3位 新ビオフェルミンS

ビオフェルミンSとは乳酸菌のサプリメントです。

乳酸菌で善玉菌を増やし、腸内環境を改善することで免疫を高めます。

免疫以外にも便秘の改善・下痢などの改善が見込めます。

新ビオフェルミンは医薬品ではなく、食物由来のサプリメントです。

薬局で購入できます。

なぜ腸内環境を整えると免疫が向上するのか?

腸内環境を整えることは免疫向上に繋がります。

腸内環境を整えるためには、「善玉菌を増やす」と「善玉菌の餌を摂取する」ことが必要です。

善玉菌を増やす」・・・キムチや納豆など発酵食品には乳酸菌が含まれており、食べることで善玉菌を増やすことができます。

「善玉菌の餌を摂取する」・・・善玉菌の餌とは食物繊維のことです。食物繊維が豊富な食品「ごぼう」や「オートミール」などです。

腸内に善玉菌を増やし、その善玉菌を育てることで、腸内環境が改善されます。

腸内環境が改善すれば免疫力が向上します。

ではなぜ 腸内環境が改善すれば免疫力が向上 するのでしょうか?

消化管は、体内にありながら外部と直結しているという意味で「内なる外」と表現されます。生命維持に欠かせない栄養素や水分を口から摂取する一方で、同時に病原体も運びこまれます。「清濁併せ呑む」という表現がありますが、消化管はまさに薬も毒もみんな飲み込んでいます。その門番として免疫機能が腸に集中しているのです。

腸の7つのはたらき「免疫」 | 乳酸菌生成エキス研究室LABO

腸は体内の60%~70%の免疫細胞が集まっていると言われています。

ここで胃と腸の働きを考えてみましょう。

①食べものを食べるときは、口でかみ砕いて、飲みこみます。

かみ砕く理由は「飲みこむため」と「消化しやすいサイズ」にするためです。

②かみ砕かれた食べ物は胃に流れ込み、消化されます。

③消化された食べもものは腸に流れ込み、腸で再度消化し、吸収します。

腸は最終的に食べ物を栄養として吸収する場所なのです。

もし腸に細菌やウイルスがたどり着いた場合、どうなるでしょうか?

腸が健康であれば、免疫機能により「細菌・ウイルス」を破壊します。

しかし、腸が不健康であれば、免疫が機能せず「細菌ウイルスを吸収する」ことになります。

なので、腸内環境を整えることは免疫に非常に重要なことなのです。

腸内環境をととのえるために、ビオフェルミンSをおすすめします。

第2位 グルタミン

グルタミンは免疫力向上と筋分解防止の効果があると言われています。

グルタミンは条件下必須アミノ酸と呼ばれています。

通常時は大量に体内でストックされています。

しかし、体にストレスがかかったときグルタミンを消費します。

このストレスは風邪や怪我などで、また筋トレも含まれます。

飲み方は1日10g~15g 2回くらいに分けるのが良いです。

タイミングは「朝起きてすぐ」と「運動後」or「寝る前」です。

グルタミンの効果

グルタミン効果を紹介します。

免疫向上 免疫細胞はグルタミンをエネルギーをしています。グルタミンが不足している状態では、免疫細胞の活動が弱くなります。

グルタミンを飲んだら風邪をひかなくなった!!という口コミは昔からたくさんあり、体が弱い人などはより体感できると思います。

筋分解抑制 筋肉は筋分解と筋合成を繰り返しています。筋合成>筋分解であれば筋肉は増えます。グタミンはこの筋分解を防ぐ効果があると言われてます。

腸の栄養 グルタミンは消化されずに、直接腸で吸収されます。そして、腸の栄養源になると言われています。

グルタミンはマイプロテインがオススメ

グルタミンはマイプロテインでの購入がオススメです。

初回購入時に「 X0E2-R1 」を入力すると500円引きになります。

グルタミン 500gで定価2,790円です。

セール時は46%OFFになります。

セールは4月4日 5月5日などゾロ目に必ずあります。

突然セールをすることもあるので要チェックです。

ちなみに味はほとんどしません。

ノンフレーバーでも大丈夫です!

第1位 マルチビタミン&ミネラル

マルチビタミン・ミネラルは免疫向上や体調を整えるために、必須のサプリメントです。

健康のために野菜を積極的に食べている人がいます。

野菜=健康というのは、野菜にビタミンや食物繊維が含まれているからです。

しかし、ビタミンはたくさんの種類があるので、野菜だけ取ろうと思うとかなりの種類とかなりの量を取る必要があります。

効率よくビタミンミネラルを摂取するために、サプリメントがあります。

マルチビタミン&ミネラルも昔から飲むと風邪をひかなくなった!!という口コミが多く、体感しやすサプリメントです。

免疫向上に特に重要なビタミン

ビタミンにもいろいろ種類がありますが特に重要なのビタミンがあります。

ビタミンの種類主な効果
ビタミンC抗酸化作用など
ビタミンD腸の改善・精神安定など
ビタミンE赤血球の保護・抗酸化など
ビタミンBタンパク質の代謝・腸改善

私が特に重要だと考えているビタミンはC D E Bです。

個別とることもできますが、錠剤の数も増えるのでマルチビタミンがオススメです。

ビタミン・ミネラル摂取の注意点

ビタミン・ミネラルは脂溶性のものが多く、すぐに排出されず体内に残ります。

そのため、過剰症がでます。

たくさん飲めばよいというわけはないので、ご注意ください。

まとめ

ランキングはいかがだったでしょうか。

コロナウイルスで不安な方が多いと思います。

マスクをすることも大切ですが、体調を整えることも意識してみてください。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。