なぜマッチョはオートミールを食べるのか?オートミールの効果を解説します!

ユーチューブとかでマッチョの1日の食事メニューを調べたことがある人なら、1度はマッチョが「オートミール」を食べている姿を見たことがあるんじゃないでしょうか?

ではオートーミールとはなにかご存知でしょうか?

オートミールとは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工したものである。

Wikipedia

普通に麦です。w

普通に麦ですけど、多くのビルダー達が食事に取り入れているということは、なにかしら良い効果があるから食べているのです。

今回は・・・

なんで筋トレしてる人はオートミールを食べるのか?

どういう効果があるのか?

を紹介していきたいと思います!!

オートミールてなに?

オートミールの栄養成分

<100gあたり>

エネルギー:  380 kcal

タンパク質: 13.7 g

炭水化物: 69.1 g

食物繊維: 9.4 g

脂肪: 5.7 g

1回で100g食べることはありません。

大体1食30gが各メーカーの推奨です。

<30gあたり>

エネルギー:  114 kcal

タンパク質: 4.1g

炭水化物: 20.7 g

食物繊維: 2.82g

脂肪: 1.71 g

栄養素から見るオートミールの特徴

・高タンパク質

食物繊維が多い

オートミールは食物繊維が豊富!

1日の食物繊維の目標摂取量をご存知ですか?

男性は20g以上 女性は18g以上です。

食物繊維が不足すると便通が悪くなります。

食物繊維は便を押し出す力を持っています。

また、腸内細菌を育てる効果があります。

食物繊維を取れば、快便になり、腸の調子が良くなり栄養吸収力も高くなります。

しかし、現代人は食物繊維不足な人が多いです。

食物繊維は穀類とか豆・芋・野菜に含まています。

現代人は豆とか大根とかを積極的に食べなくなり、食物繊維不足になっています。

オートミールは簡単に食べることができるので、マッチョたちは積極的に摂取しています。

オートミールはGI値が低い!

GI値はご存知ですか?

糖質は血糖値を上げる効果があり、血糖値を上げるスピードをGI値で表します。

1番GI値が高いものは、GI値100でブドウ糖です。

血糖値が上がるスピードが速いと体内で大量のインスリンが出てきます。

インスリンは脂肪を合成する作用があり、GI値が高い食べ物ばかり食べるとインスリンが良く働いてしまい、体脂肪を増やしてしまいます。

逆にGI値が低い物を食べれば、インスリンの上昇が穏やかになり、太りにくいです。

簡単に言うと・・・GI値が高い物を食べると太りやすい!と言うことです。

オートミールのGI値は55です。

ちなみに白米は84です。

GI値は検索すると出てくるので調べてみてください!

オートミールは白米と比べて、太りづらいから食べられているのです。

オートミールはパーフェクトフード?

オートミールはパーフェクトフード=完全食とも呼ばれています。

オートミールは「タンパク質豊富」で「食物繊維も豊富」です。

しかも「ビタミン・ミネラル」まで豊富に含まれています。

まさに完璧。

オートミールの食べ方

オートミールは見た目はフルーツグラノールみたいな感じでおいしそうに見えますが

基本的に味付けされていないので、麦臭くてまずいです。

はっきり言って、そのまま食えるような奴は人間じゃないです。w

なので、多少味付けが必要です!

プロテインに混ぜて食べる

私が毎日食べているメニューです。

1、オートミール30gとプロテイン粉30gをボウルに入れて混ぜる

※まだ水は入れていません。

2、混ぜたら、お湯を少し入れてかき混ぜる。

お湯が多いとシャバシャバ お湯が少ないと水あめみたいになります。

できれば水よりお湯の方が良いです。オートミールが柔らかくなります。

3、トッピングに冷凍ブルーベリー 冷凍いちご アーモンドを乗せる

ブルーベーリーといちごはコンビニの冷凍です。低カロリーで手軽に使えるのでいちごとブルーベリーにしてます。

アーモンドには痩せる油が入っているので、積極的に取っています。

4、蜂蜜ちょっと シナモン2ふりかけで完成

蜂蜜と果物の組み合わせは痩せると聞いたことがあったので実践しています。

シナモンは香りが好きなので使っています。

最悪、プロテインにオートミール混ぜるだけでも食えます。

でも、トッピングしたほうが上手いです。

オートミール丼

これは作り方とかないです。

オートミールを米だと思って丼ものをつくります。

簡単なものなら、キムチ 納豆 卵を入れるだけとか

玉ねぎと鶏むね肉焼いて、焼き肉のたれかけて食べたり。

たれをたくさんかければオートミールも臭くないです。

どこ買える?

普通のスーパーにも300gの小さいやつなら売ってます。

1kgとか2kgになるとアマゾンが楽です。

あと私の家の近くのカルディにも売ってました。

あとは成城石井みたいな、意識高い系のスーパーなら1kg売ってるかもしれません。w

まとめ

マッチョがオートミールを食べる理由は

GI値が低い

食物繊維が豊富

ビタミンミネラルが豊富

簡単に食べれる 

でした。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。