筋トレを毎日やっても大丈夫?

初投降です。

記念すべき第一回は初心者向けの記事です。

筋トレは毎日やって良いのか解説します。

結論 同じを毎日はNG 部位が違うならOK

同じ部位を毎日鍛えられない理由

よく聞かれる部位として「腹筋」があります。

腹筋も他の部位と同じで毎日鍛えることはオススメしません。

毎日鍛えるとオーバーワークになり怪我のリスクが高まります。

特に関節に疲労がたまっている場合は関節を痛める可能があり

またフォームが崩れおかしな刺激が入る可能性もあります。

おかしな刺激が入ると

・左右差が生まれる

・負荷がかかりすぎて、筋肉を傷める など

またオーバーワークはホルモンに影響を与えます

・テストステロンの減少

テストステロン=男性ホルモンです。

テストステロンの量と筋量増加は関係があると言われています。

また、日々の活力にも作用するので、オーバーワークになることで

やる気がなくなるかもしれせん。

・コルチゾールの分泌

コルチゾールというホルモンは筋肉を分解する恐ろしいものです。

コルチゾールはストレスを感じると分泌されます。

これはトレーニングでのストレスだけでなく、精神ストレスでも分泌されます。

部位を変えれば毎日できる?

オススメはしませんが可能です。

例えば、1日目胸 2日目背中 3日目脚

など部位を変え続ければ関節への負担を軽減でき、怪我のリスクは減ります。

しかし、疲労は溜まります。疲れでフォームが崩れる可能性が出てきます。

また、毎日ハードなトレーンニングをすれば、テストステロンやコルチゾール

などのホルモンに影響を与えます。

毎日トレーニングしたいのであれば下記条件を守りましょう。

①部位を変える

②トレーニング時間を1時間程度に

③しっかり睡眠を取る

④タンパク質などの栄養素をしっかり摂る

筋トレも大切ですが、休息も体を鍛える上で重要です。

睡眠・食事もしっかり行いましょう。

まとめ

筋トレは毎日同じ部位を鍛えることはオススメしません。

毎日したい場合は部位を変えて、休息をしっかり摂りましょう。

個人的には多くても週4~5回がおすすめです。

次回は筋トレの頻度について解説します。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。