マイプロテインBCAAは味美味しい?飲むタイミングや量を解説!

今回はマイプロテインBCAAを紹介します!

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BCAAというものを1度は聞いたことがあると思います。

BCAAとは必須アミノ酸である「バリン ロイン イソロイシン」の総称です。

ほとんどのサプリメントメーカーから発売されているサプリメントで、多くのトレーニーが使用しています。

私もトレーニング中に必ず飲んでいます。

今回はマイプロテインのBCAAをご紹介します!

BCAAてなに?

BCAAとは?

BCAAとは 「Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸 」を略しています。

成分は必須アミノ酸「バリン ロイシン イソロイシン」の総称です。

BCAAはトレーニング時の筋肉のエネルギーとなります。

BCAAの効果とは?

・筋持久力の向上

BCAAは筋肉のエネルギーとなるため、運動時のスタミナ持続に効果があります。

「いつもなら9回しかできないのに、BCAAを飲むと10回できる」なんてこともあります。

・筋タンパク質合成促進

簡単にいうと、筋肉を作る効果があると言われています。

トレーニングにBCAAを追加することで、筋合成がより高まります。

・筋タンパク分解の抑制

人は生きているだけで、筋肉の合成と分解が勝手に起こっています。トレーニングを行うと、より強く筋肉の合成と分解が起こります。

筋肉は3歩進んで2歩下がります。

BCAAは筋分解を抑制するので、2歩下がらずに済みます。

BCAAの摂取タイミングと飲み方は?

BCAAは摂取してから、大体30分で血中濃度が最高になります。

トレーニングの30分前に飲みましょう。

しかし、血中濃度は徐々に低下していきます。

なのでトレーニング中も飲み続けて、血中濃度が高い状態を維持しましょう。

<飲み方>

トレーニング30分前→200mlくらいの水に溶かして、一気に飲む。

トレーニング中→500ml~1Lくらいの水に溶かして、ちょびちょび飲む

粉状のサプリの飲み方でビルダーのみという方法があります。

ビルダー飲みとは:最初に水を口に含んで、口の中に粉を一気に流し込み方法です。

ビルダー飲みはむせやすいのでオススメしませんw

1回の量はどれくらい?

1回のトレーニングで10g~15gくらい摂れば効果的です。

私の場合は筋トレ30分前に5g 筋トレ中水に溶かして10g摂取しています。

摂りすぎれば効果があるというわけじゃないので、15g位を目安にするといいと思います。

マイプロテイン BCAAレビュー

マイプロテインBCAAの値段と味

マイプロテインのBCAAは味がたくさんあります。

今回は「ラムネ味」をご紹介します。

<定価>

250g 3,790円

500g 5,590円

マイプロテインは毎月ゾロ目の日(3月3日など)にセールを行っています。大体46%くらいは必ずOFFになります。

また初回購入時に「 X0E2-R1 」を入力すると500円引きになります

ラムネ味」はさっぱりした味で、美味しく飲めます。

ちょっと文句を言うならあっさりしすぎです。もうちょっと甘さがあったり、ラムネぽい酸味があると美味しいです。

でも、決してまずくはないので、オススメできる味ではあります。

マイプロテイン BCAAの成分は?

1食あたり – 付属スプーン2杯(5g)

1パックあたり – 50食分(250g)、100食分(500g)、200食分(1kg)

L-ロイシン2 g
L-イソロイシン1 g
L-バリン1 g

マイプロテインは1杯2.5gなので、2杯で5gになります。

特徴としてはロイシン2 イソロイシン1 バリン1 の割合で配合されています。

ロイシンが筋タンパク合成に重要だと考えられているからです。

まとめ

BCAAは筋タンパク合成と抑制、筋持久力の持続に効果があります。

BCAAの中でもマイプロテインのセールで購入すると、格安で買えます。

まだ飲んだことがない人はぜひ飲んでみてください。

参考文献

マイプロテインHP https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/essential-bcaa-2-1-1-powder/10529280.html

大塚製薬HP  https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。