超簡単置き換えダイエット!これ食べれば痩せる3選!!

ダイエットを成功させるためには食品選びが重要です。

置き換えと言えばスムージーとプロテインとかが多いですが、プロテイン買うのめんどくさいし、スムージー作るのめんどくさいし。

そんな方はこの記事を読んで、紹介する3つの食べものに置き換えるだけで痩せます。

激やせ間違いなし!!

1、パンをやめてお米を食べよう!

朝ごはんにコンビニでパン食べる習慣の人も多いと思います。

しかし、パンは意外とカロリーが高いです。

理由はマーガリンやバターなどの脂質が多く含まれているからです。

おにぎりはシーチキン以外なら脂質が少なく、炭水化物だけなのでカロリーが低いです。

明日からおにぎりを食べましょう。

2、洋菓子をやめて和菓子を食べよう!

ダイエット中お腹すいて甘い物とか我慢できなくなる時もあります。

そういときは、洋菓子ではなく和菓子を食べてください。

洋菓子が良くない理由はパンと同じで、クリームやバターなどの油が多いからです。

糖質+脂質は一番太ります。

糖質を摂取するとインスリンが出て、このインスリンが脂質を体脂肪に送り込みます。

一方和菓子の甘さは基本的に糖のみです。脂質が少ないのでカロリーも低いです。

3、うどんをやめてそばを食べよう!

G1値というものをご存知でしょうか?

グリセミック・インデックスのことGI値とよび

この値が大きいものは食べると血糖値が上がりやすく、太りやすいです。

GI値はうどん、そばのGI値を見てみましょう。

うどん 85

そば 54

うどんの方がGI値が高く太りやすいです。

できるだけうどんではなくそばを食べるようにしましょう。

まとめ

食品は低脂質の物を選ぶようにしましょう。

炭水化物は1g 4kcalに対し、脂質は1g 9kcalです。

脂質を抑えた方が効率が良いですね。

また糖質であれば、GI値の低い物を食べるようにしましょう。

そば以外にも玄米やオートミールなどがオススメですね。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。