正しいダイエットのやり方!これを読めば絶対失敗しません

今回は正しいダイエットのやり方を説明します。

「トマトダイエットとか納豆ダイエットとか飲むだけで痩せるとか」そういうの聞いてやったことある人もいると思います。

そういうダイエットは大体失敗してますよねw

あと無理なダイエットをしてる人多いんじゃないでしょうか?

絶食ダイエットとか炭水化物なしダイエットとか、こういう無理なダイエットをやるとお腹すきすぎて我慢できなくなるんですよね。

そんなダイエットがなかなか成功しない人は今回の記事をじっくり読んで、ダイエット成功させましょう!

これだけは絶対守って!消費カロリー>摂取カロリー

やせる基本は消費カロリー>摂取カロリーな状態で過ごすことです。

毎日腹いっぱい食べようが、消費カロリー以下ならOKです。

なので自分の1日の消費カロリーがどれくらいかを知る必要があります。

まずは基礎代謝を調べましょう。下記サイトで調べてみてください。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

私の場合は25歳 178㎝ 78kgなので基礎代謝は1,845kcalです。

基礎代謝は一日中寝てても消費するカロリーです。

次に活動量によって消費量は違うので、自分の運動レベルの数字を基礎代謝にかけます。

運動レベル低 「1.5」 1日中椅子に座ってることが多い。運動を全然しない

運動レベル中 「1.75」 仕事が立ち仕事。週に2~3日運動している

運動レベル高 「2」  仕事が立ち仕事。週に4~5日以上運動している

自分は週3の筋トレで仕事は立ちと座りの中間です。なので運動レベルは中です。

私の基礎代謝 1,845 kcalに1.75をかけます。

1.845kcal×1.75=3,228kcal

私の1日の消費カロリーは3228kcalなので、これを下回る摂取カロリーで生活すれば痩せる!ということです。

摂取カロリーは消費カロリーに対してどれくらい低く設定すれば良いか?

消費>摂取にすれば良いことはわかりましたが、実際どれくらい下にすればよいでしょうか?

これはいつまでに何キロ脂肪を減らしたいか目標設定が必要です。

たとえば、2か月後まで脂肪を2kg減らしたい!と目標を決めます。

期間とどれくらい痩せるか決めることが重要です。

脂肪を1kg減らすためには7,200kcal消費しないといけません。

なので2kgなら7,200kcal×2で14,400kcal消費しないといけません。

2か月は60日なので、14,400kcalを60日で割ると1日当たり何キロカロリーを抑えないといけないか分かります。

14,400kcal÷60日=240kcal/日

消費カロリーより摂取カロリーを240kcal低くすれば2か月で2kg痩せるということです。

まとめ

この考え方が基本になるので、ダイエットするときは必ず1日の消費カロリーを理解して、摂取カロリーを決めましょう。

トマトだけ食ってても意味ないです。

消費カロリー>摂取カロリーができれば必ず痩せます!

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。