2月8日ー2月12日ケトジェニックダイエット報告とチートデイ

2月8日から2月12日のケトジェニックダイエットの報告です。

先週はこちら⇩

2月1日ー2月7日 ケトジェニックダイエット報告

ケトジェニックダイエットの解説はこちら⇩

【ケトジェニックダイエット】確実に痩せられる方法はこれで決まり!

今週は土曜日までケトをやる予定でしたが、予想以上に体重が落ちてしまったので土日をチートDAYにして、15日月曜日からローファットに移行します。

今回はケトの食事の内容、トレーニングの内容、13日14日のチートDAYの報告をします。

ケトジェニックダイエットの食事

5日間の総摂取カロリーは1日2,000kcal~2,100kcal

PFCバランスは タンパク質20% 脂質70% 糖質10%

普通の人より、タンパク質は少なめの設定です。

体重の目標は2月末に75㎏。

~食べたもの~

朝:卵 バター チーズ ステーキ 鮭 MTCオイル入りコーヒー

昼:豚肉 鯖 牛ハラミ 卵 豚肉 ハンバーグ

間食:クルミ アーモンド チーズ

夜:オリーブ鯖 アボカド シーチキン 卵 MCTオイル入りコーヒー

1日脂質を160~180g タンパク質を100g~120g 糖質20~30gです。

後半、口内炎ができて治らなくなりましたw

空腹感はありませんが、胃もたれが多少ありました。

飽和脂肪酸を摂りすぎるのは避けたほうが良さそうです。

なので、チーズとか加工食品は食べないほうが健康的です。

あとは便秘になりましたが、糖質0麺やレタスをたくさん食べたら改善しました。

食物繊維はケトに必須だと気付きました。

ケトはMCTオイルも必須

1週目は1日10gだけMCTオイルを飲んでいました。

MCTオイルは通常の脂質よりも10倍ケトン体を発生させる効果があります。

また代謝速度もはやく1~2時間でエネルギーになります。

MCTオイルを大量に摂取することが、ケトジェニック成功の秘訣だと思いました。

特に導入期は1日50gくらい摂ったほうがケトーシスに入りやすいです。

1日3回くらいに分けるのが良いです。

ちなみに今週は1日30g MCTオイルを飲みました。

筋トレは週4回

今週は4回筋トレをして有酸素もしました。

2月7日 胸 サイド 二頭

2月9日 脚 フロント 腹筋

2月11日 背中 リア ウォーキング30分

2月13日 胸 サイド 二頭 腹筋

ローファットだと体重が減ると扱う重量が下がる傾向があります。

しかし、ケトではその感覚はありませんでした。

2月7日 ベンチ100㎏がいつもより軽く感じました。

2月9日 スクワットMAX180㎏が軽く上がりました。

カーボがないと力が出ないと思われていますが、0カーボでも力は落ちませんでした。

ケトは良い経験でした。

代謝が明らかに悪くなったのでチートを入れました。

ケトを開始して、約12日で4㎏体重が減りました。

2,000kcalで、ローファットでこんなに速く落ちることはなかったです。

水分量の減少もありますが、落ちるのが速いのは確かです。

1週目で水分は抜けているはずなのに、2週目から一気に体重が落ちました。

ケトスタート 1月30日 79.2㎏

2月5日 77.3㎏

2月6日~2月7日 測り忘れ

2月9日 77.1㎏

2月10日 76.6㎏

2月11日 75.9㎏

2月12日 75㎏ -4㎏達成

2月12日は朝から体が冷たく、特に手足がずっと冷たかったです。

朝会社で体温を測り、35.6度。

いつも36度台なのに。

これは明らかに代謝が下がっていると分かったのでチートを入れました。

今回の減量は-4㎏だったこともあり、思い切って食べました。

ラーメン マック チョコ クリームパン ケーキ 餃子 白米 手巻き寿司 牛丼

糖質で脳がパンプしました。w

15日 月曜日は77.9㎏になっていました~

体重は増えましたが、グリコーゲンが帰ってきたので体のハリは最高です。

終わりに

2月7日~12日ケト 13日14日はチートで、15日の体重は77.9㎏。

スタート79.2㎏なので、逆戻りしました。

チートとはそういうものです。

15日からは2,200kcalでローファットダイエットを開始します。

脂質50g以下の生活が始まります。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。