【サプリメントルーティン】いつどのタイミングでサプリを飲むのが効果的?

サプリメントの1番効果的なタイミングてよく分かりませんよね。

毎日飲もうと思っていてもめんどくさくなってしまうこともあります。

実は私も同じで、毎日のもう!と思って買ったけど、気が向いた時しか飲まなかったり・・・

でもサプリを制する人は筋肉を制すると言っても過言ではないのです!

トップ選手の多くはサプリメントを効果的なタイミングで必ず飲んでいます。

デカくない人は適当にサプリを飲んでいるのに、デカい人はきっちりサプリのルーティンを守ってます。

私たちこそが本当は徹底したサプリ摂取を行わなければなりません。

有名な人では「山本義徳さん」「カネキンさん」「なかやまきんにくん」などはルーティン徹底的に守っています。

デカくなるためには、サプリでも努力しなけれなけません。

今までは私もいい加減でしたが、これからはサプリをしっかり飲みます。

今回の記事では予算別オススメのサプリメント摂取タイミングルーティンについて紹介します。

今回紹介するルーティンを守ることで、より筋肉を発達させられるでしょう。

一緒に頑張りましょう。

予算別オススメサプリメント 月5,000円編

月5千円だと買えるものは必要最低限になります。

では早速紹介します。

・プロテイン

・マルチビタミンミネラル

・クレアチン

・グルタミン

恐らくこれで月5,000円くらいでしょう。

実際払う額は1万くらいですが、2か月分ということです。

もうすでに購入している人も多いサプリメントです。

最低これだけ買っておけば、OKです。

サプリメントのルーティン 月5,000円編

では次に上記サプリの飲むタイミングを紹介します。

①起床~朝食前 グルタミン5g

②朝食でたんぱく質が少ない場合はプロテイン30g (しっかり食べる場合はスキップ)

③朝食後 マルチビタミンミネラル(1日の摂取量の半分)

④トレーニング70分前 プロテイン50g クレアチン5g (できれば糖質と一緒に)

⑤トレーニング直後 グルタミン5g

⑥夕食後  マルチビタミンミネラル(1日の摂取量の半分)

⑦寝る前 プロテイン40g+オリーブオイル5g

重要なポイントを紹介します。

①のグルタミンは朝起きた時は栄養不足の状態なので、吸収の速いグルタミンを飲みたいです。

グルタミンは腸のエネルギーになるので、寝起きで飲むと1日腹の調子がよくなります。

④はプロテインは筋トレ前に飲んだ方が筋タンパクの合成が高くなると言われています。

クレアチンに関しては糖質と一緒に取ることで筋肉に運ばれるやすくなります。

⑦はオリーブオイルを足すことで寝ているときのプロテインの吸収が穏やかになり、血中アミノ酸濃度を高く維持できます。

タンパク質は1食で30~40g摂ることを意識しましょう。

プロテインでも食事でも同じです。

予算別オススメサプリメント 月1万

次は月1万円分のサプリメントを紹介します。

1万円使えればかなり良いサプリメントルーティンを作れます。

下記はそろえて欲しいです。

・プロテイン

・マルチビタミンミネラル

・クレアチン

・グルタミン

・EAA

・マルトデキストリン

・シトルリン

これで恐らく月1万円前後です。

実際払うのは2万円くらいになるでしょう。2か月分ということで。

これだけ集められれば、プロレベルだと思います。

※もちろんしっかり飲めばですが・・・

あとはお好みで追加したり、減らしたりするぐらいです。

サプリメントのルーティン 月1万円編

では次に1万円分のサプリメントをどのタイミングで飲むか紹介します。

ルーティンを守ることで、効率よく筋肥大できます。

頑張りましょう!

起床~朝食前 グルタミ5g EAA5g

②朝食でたんぱく質が少ない場合はプロテイン30g (しっかり食べる場合はスキップ)

③朝食後 マルチビタミンミネラル(1日の摂取量の半分)

④トレーニング70分前 プロテイン50g クレアチン5g シトルリン10g (できれば糖質と一緒に)

⑤筋トレ中 EAA15g マルトデキストリン体重×0.8g シトルリン5g

⑥筋トレ後 グルタミン5g EAA5g

⑦夕食後  マルチビタミンミネラル(1日の摂取量の半分)

寝る前 プロテイン40g+オリーブオイル5g

重要なポイントを紹介します。

①はEAAを追加することで更に、寝起き筋分解を防ぎます。

④ではシトルリンを使いすることで、筋トレ中のパンプ感を上げます。⑤のシトルリンも同じ意味です。

⑤ではマルトデキストリンをトレ中に摂取することで、疲労や筋分解、グリコーゲンの減少を防ぎます。

EAAを追加することによって、より筋肥大を促進することができます。

EAAを摂取することで、トレーニングの筋合成が40%以上増加したというデータがあるので、飲まないという選択肢はないですね^^

※もし予算がない場合はBCAAでも大丈夫です。筋トレ前にしっかりタンパク質を摂ることが条件ですが。

またバルクアップ時は特にデキストリンを追加することをオススメします。

予算別オススメサプリメント 無制限編

無制限になると個人の好みになってくるので、これだっ!ていうのはないんですが

1万円編に追加してもう少し高い物を紹介してみます。

・HMB

・アシュアガンダ

・キングリ

HMBは最近人気なのでみんな知ってますよね。

あれは嘘の製品ではなく、本当に良い効果もあるのでオススメです。高いですがw

アシュアガンダはご存知ですか?

このサプリは筋肉を分解するコルチゾールを下げる効果があります。

山本義徳さんオススメで、IFBBプロの田口選手も使っているとか。

キングリは昔から人気の「グリコ エキストラアミノアシッド」です。

マグネシウム ビタミンB6 亜鉛 アルギニンがはいったサプリです。

疲労回復効果がかなりあると言われています。

また、アルギニンにより寝る前に飲むと成長ホルモンの分泌量が増えるとも言われています。

・HMBはトレーニング中のドリンクに混ぜる 筋トレ後にEAA  グルタミンと一緒に飲む

・アシュアガンダは朝食と夕食後に1回づつ

・キングリは寝る前に

まとめ

今回は予算別サプリメントとルーティンを紹介しました。

忘れずに飲むことが、筋肥大への道です。

ルーティン化して飲みましょう。

私も頑張ります。

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プロフィール

 

名前:元ウエイトリフターK

筋トレ歴:8年 高校2年~大学4年までウエイトリフティング部に所属。主なタイトル:77kg級県大会優勝 77kg級ブロック大会3位 85kg級インカレ2部5位

現在は会社員をしながらトレーニングしています。。パーソナルトレーナーの資格も取ろうと勉強しています。現在筋トレは週3回~4回 分割は 「胸・二頭・肩サイド」「背中・三頭・肩リア」「胸上部・腹筋」「脚・肩フロント」です。